165cm女生最佳三围（快速瘦腰5个动作）_网络创业案例

一般来说，165cm 女生最佳三围应该保持在 80-90厘米左右，其中胸部约为90厘米，腰围在60厘米左右，臀围在85-90厘米之间。不过，一些体型特殊的女孩也会有所不同。保持健康的饮食习惯，较高的代谢率和有氧运动，都可以帮助你保持理想的三围比例。

想要拥有完美的身材，瘦腰显然是不能少的。下面提供五个易于掌握、效果出众的瘦腰运动，只需要坚持练习，你就能很快达到美好效果。

仰卧，双手放在身体两侧，向上挺起。弯曲膝盖，抬起双脚伸直，维持几秒钟后放下。建议每次练习15次，每天重复3-5次。

平躺在地上，双手交叉放在胸前，身体微弯，绷紧核心肌群，使肚子向内收缩然后将头、颈伸直，并将肩膀从地面拎起。此时，你会感到腹部及腰部肌群被拉伸并得到锻炼。重复10-15次，一天练习2-3次。

前提：需要使用健身器材。
侧腹垫是一项针对腰部多余赘肉的运动。站立在健身器材侧面，身体侧向机器，将上身和下体分离成大约45度角度，在保持肩膀处于相同高度的情况下收腰使臀部离地，再慢慢放下。重复20次左右的动作可有效地锻炼腰部和腹肌。

站立，足以与肩同等宽度，屈膝跳跃并向前跳。当双脚着地后，尽可能靠近双手。然后再用蹬腿的方式弹起，同时将腰部收缩进行一次快速的交替跑，在连续进行几个快速交替后进行一次停顿。练习3-5组，每组15个跳跃动作。

平躺在地上，双手放在身体的两侧，向上挺起，膝盖稍微弯曲，同时让右腿抬起并向外旋转。此时，右手应该尝试触碰脚趾。保持这个姿势2-3秒钟，然后转回原位，并换另一边进行同样的练习。进行 15 次以上的动作重复2-3组。

通过以上的五项行动，无论你是在家还是在健身房，都能帮你更快、更高效率地瘦腰，塑造完美身材，坚持运动的同时，保持健康的饮食习惯很重要。